대부분의 사람들은 하루에 약 50번 시간을 확인하며, 이는 신체의 자연스러운 리듬과의 단절을 만듭니다. 우리 몸은 최상의 컨디션을 발휘하는 시기를 결정하는 타고난 일주기 패턴을 가지고 있지만, 시계에 기반한 삶은 에너지가 낮은 시간에 생산성을 강요하여 인지 능력의 최대 40%를 낭비하게 합니다.
우리 몸의 자연스러운 리듬
우리 몸은 이미 언제 최상의 컨디션을 발휘하는지 알고 있습니다. 모든 사람은 외부 스케줄과 무관하게 호르몬 분비, 체온, 각성 수준을 조절하는 타고난 일주기 리듬을 가지고 있습니다.
과학자들은 크게 세 가지 크로노타입을 구분합니다: 아침형, 저녁형, 그리고 중간형입니다. ‘아침형 인간’은 보통 오전 8시에서 11시 사이에 인지 능력이 최고조에 달하는 반면, ‘저녁형 인간’은 저녁 6시에서 9시 사이에 활기를 띱니다. 이러한 패턴은 단순한 성격적 특징이 아닙니다. 이는 여러분이 선천적으로 일찍 일어나는 체질인지 늦게 활동하는 체질인지를 결정하는 유전적 차이입니다.
심부 체온은 자연스러운 수면 시간에 들기 2~3시간 전에 최고조에 달하며, 이는 최상의 활동 시간을 알리는 신호입니다. 심지어 자연광 아래에서는 우리 몸이 오후 1시경에 더 많은 지방을 연소한다는 연구 결과도 있습니다. 한편, 우리는 대부분의 시간을 자연광보다 빛의 강도가 낮고 파장 스펙트럼이 좁은 인공조명 아래에서 보냅니다. 이는 우리의 자연스러운 리듬을 더욱 방해하는 요인입니다.
나만의 크로노-라이프 디자인하기
크로노-리빙으로의 전환은 ‘인식’에서 시작됩니다. 일주일 동안 어떤 행동도 바꾸지 않은 채, 매시간 자신의 에너지 수준을 기록해 보세요. 단순히 매시간 1점에서 10점 사이로 점수를 매기는 겁니다. 대부분의 사람들은 이전에는 의식하지 못했던 일관된 에너지의 정점과 저점을 발견하게 될 것입니다.
창의적이고 전략적인 업무는 개인의 에너지 최고조 시간, 보통 기상 후 2~4시간 사이에 배정하세요. 글쓰기, 문제 해결, 중요한 대화 등 가장 중요한 일을 위해 인지 능력이 가장 뛰어난 시간을 아껴두세요.
오후 1시에서 3시 사이에 나타나는 식곤증은 일주기 생체 리듬 때문에 거의 모든 사람에게 일어나는 현상입니다. 집중하기 위해 애쓰는 대신, 이 시간을 행정 업무, 가벼운 운동, 또는 사회적 교류에 활용하세요. 졸음과 싸우지 말고, 그 흐름을 이용하는 것입니다.
마지막으로, 저녁 시간의 전환을 보호하세요. 토마스 마르조(Thomas Marjot) 박사는 신체가 음식을 효율적으로 처리할 능력이 떨어지는 잠들기 직전에 많은 칼로리를 섭취하면 당과 지방이 간에 저장될 가능성이 더 높다고 경고합니다. 정신적 자극에도 동일한 원리가 적용됩니다. 잠들기 2시간 이내에 블루라이트에 노출되면 멜라토닌 분비가 현저히 지연될 수 있습니다.
