퓨어짐의 2025/26 피트니스 보고서에 따르면 일본식 걷기에 대한 검색 관심도가 2,968% 급증하여, 2026년을 앞두고 가장 빠르게 부상하는 피트니스 트렌드 중 하나가 되었습니다. 이 방법은 무료이며 장비가 필요 없고 단 30분이면 충분하기 때문에, 헬스장에 가본 적 없는 수백만 명의 사람들이 이제 이 운동을 하고 있습니다.
일본식 걷기란 정확히 무엇인가
이 방법은 최대 심박수의 약 70%로 3분간 빠르게 걷고, 약 40%로 3분간 천천히 쉽게 걷는 것을 번갈아 하는 것입니다. 이 사이클을 총 30분 동안 반복합니다. 앱도, 장비도, 헬스장도 필요 없습니다.
이처럼 빠르고 실질적인 피드백은 사람들이 운동을 계속하게 만드는 핵심 동력입니다. 초기 실천자 대부분은 4주에서 6주 이내에 에너지와 지구력이 향상되었다고 보고했습니다. 보도블록도, 공원도, 점심시간도 모두 운동 공간이 될 수 있습니다.
이 프로토콜은 본래 일본의 노년층 피트니스 연구에서 비롯되었습니다. 이것이 전 세계적으로 확산된 이유는 비용이 전혀 들지 않고, 기술 격차가 없으며, 심리적 장벽이 없는 급진적인 포용성 덕분이었습니다.
이 트렌드가 지속되는 이유
현재 미국인의 60%는 운동의 주된 동기로 운동 능력이 아닌 장수와 건강한 노화를 꼽습니다. 같은 기간 걷기 요가에 대한 관심도 역시 2,414% 증가했는데, 이는 고강도 운동보다 지속 가능한 움직임을 선호하는 더 광범위한 변화를 확인시켜 줍니다. 일본식 걷기는 이러한 변화에 완벽하게 부합합니다. 3분은 빠르게, 3분은 느리게. 순위표도, 연속 기록에 대한 불안감도 없습니다. 그저 실제 삶에 맞는 움직임일 뿐입니다.
