장내 세균이 갱년기를 얼마나 심하게 겪는지에 영향을 미칠 수 있습니다. Zoe의 연구에 따르면, 장내 미생물 다양성이 높은 여성일수록 심각한 안면 홍조와 기분 장애를 더 적게 겪는 것으로 나타났습니다. 이는 장 건강을 가꾸는 것이 갱년기 전환을 완화하는 데 도움이 될 수 있음을 시사합니다.
연구의 실제 발견 내용
Zoe의 연구는 1,000명 이상의 여성을 추적하여 증상 심각도와 상관관계가 있는 뚜렷한 미생물군 패턴을 확인했습니다. 세균 다양성이 높은 여성들은 심각한 안면 홍조와 기분 장애를 훨씬 적게 겪는다고 보고했습니다.
특정 세균 균주가 두드러졌습니다. 프리보텔라(Prevotella)와 비피도박테리움(Bifidobacterium) 종과 같은 유익균 수치가 높을수록 전반적으로 더 가벼운 증상과 관련이 있었습니다. 이 미생물들은 에스트로겐 대사를 개선하고 전신 염증을 억제하는 데 도움을 주는 것으로 보이며, 이 두 가지 요소는 일상적인 갱년기 경험에 큰 영향을 미칩니다.
낮은 미생물군 다양성은 더 심한 안면 홍조, 야간 발한, 감정 기복과 강하게 연관되어 있었습니다. 나이, 식단, 생활 습관 요인을 통제한 후에도 장내 세균과의 연관성은 확고하게 유지되었습니다.
또한 GELDING이라는 이론도 주목받고 있습니다. 이는 ‘생식선 기능 저하로 이어지는 장내 독소(Gut Endotoxin Leading to a Decline in Gonadal function)‘의 약자입니다. 이 이론은 장내 세균이 내분비계에 미치는 영향을 통해 성호르몬 수치에 직접적으로 영향을 미칠 수 있다고 제안합니다. 만약 이것이 사실로 확인된다면, 장이 단순히 호르몬 변화에 반응하는 것이 아니라 적극적으로 호르몬을 형성하고 있을 수 있다는 의미입니다.
지금 여성이 시도해 볼 수 있는 것들
이 연구의 실용적인 측면은 놀라울 정도로 접근하기 쉽습니다. 특별한 보충제나 복잡한 절차가 필요하지 않습니다. 단지 무엇을 먹고 어떻게 사는가에 대한 세심한 관심만 있으면 됩니다.
섬유질이 기본입니다. 채소, 콩류, 통곡물은 갱년기 동안 보호 효과가 있는 것으로 보이는 비피도박테리움을 포함한 유익균의 먹이가 됩니다. 하루 25–30g을 목표로 섭취하면 미생물 군집이 번성하는 데 필요한 원료를 공급할 수 있습니다. 요거트, 김치, 사워크라우트, 케피어와 같은 발효 식품은 프로바이오틱스 균주를 공급하여 다양성을 더욱 지원합니다.
무엇을 줄여야 할지 고려하는 것도 마찬가지로 중요합니다. 고도로 가공된 식품, 인공 감미료, 과도한 음주는 장내 미생물군 다양성을 해치고 염증을 유발할 수 있으며, 이는 더 나쁜 갱년기 결과와 관련이 있는 패턴입니다.
더 개인화된 접근을 원하는 사람들을 위해, 미생물군 검사 서비스는 자신만의 고유한 세균 환경을 밝혀내고 개인에게 맞는 식단 선택을 안내하는 데 도움이 될 수 있습니다. 완벽해야 한다는 것이 아니라, 몸이 변화를 순조롭게 헤쳐나가는 데 필요한 것을 더 많이 제공하는 것이 중요합니다.
