사회적 기술은 신체 근육처럼 연습하지 않으면 약해집니다. 다행인 점은 적극적 경청, 취약성 공유, 갈등 인내력이라는 세 가지 핵심 훈련을 통해 의미 있는 관계를 맺는 능력을 다시 키울 수 있다는 것입니다.
사회적 힘을 위한 핵심 훈련
사회적 체력을 키우는 것은 신체적 힘을 키우는 것과 같습니다. 핵심 기술을 목표로 하는 구체적이고 반복 가능한 운동이 필요합니다.
적극적 경청 반복 훈련부터 시작하세요. 다음 대화에서는 상대방의 말에 답하기 전에, 그가 방금 한 말을 되짚어 말해보세요. “프로젝트 마감일 때문에 부담을 많이 느끼시는 것 같네요”와 같이 간단한 말 한마디는 당신이 진정으로 상대에게 집중하고 있음을 보여줍니다. 이 기술은 다른 사람이 당신을 얼마나 공감 능력이 뛰어난 사람으로 인식하는지를 극적으로 높여주며, 필요한 것은 오직 관심뿐입니다.
경청 능력이 향상되었다고 느껴지면, 취약성 훈련을 추가하세요. 신뢰하는 사람에게 매주 한 가지 진솔한 어려움을 공유하는 것입니다. 거창할 필요는 없습니다. 어떤 결정에 대해 확신이 서지 않는다고 말하거나, 직장에서 신경 쓰이는 일이 있다고 털어놓는 것만으로도 충분합니다. 연구에 따르면 진정한 관계와 신뢰는 바로 이 취약성을 드러내는 지점에서 시작됩니다.
아마도 가장 어려운 훈련은 의견 차이가 있을 때 회피하거나 방어적으로 변하는 대신, 그 자리에 머무르는 것입니다. 이는 불편함을 피하기보다 그것을 해결해 나가는 인내력을 키우는 것을 의미합니다. 갈등 상황에서 관계를 회복하는 기술을 터득한 커플이나 친구들은 관계 만족도가 훨씬 더 높다고 보고합니다.
헬스 첫날에 300파운드 데드리프트를 하지 않는 것처럼, 가벼운 훈련부터 시작해서 편안함이 커짐에 따라 점진적으로 난이도를 높여가세요. 여기서도 동일한 인내심이 필요합니다.
