쾌적한 집이 당신의 신진대사를 망치고 있을지도 모릅니다. 현대의 온도 조절 기술은 한때 우리 몸이 매일 수백 칼로리를 추가로 소모하게 만들었던 온도 변화라는 과제를 없애버렸습니다. 침실 온도를 낮추거나 짧은 찬물 샤워 같은 작은 변화만으로도 잠자고 있던 칼로리 소모 시스템을 다시 활성화할 수 있습니다.
저온 노출이 신진대사를 활성화하는 방법
목과 등 위쪽 주변에는 갈색 지방 조직이라는 특별한 종류의 지방이 있습니다. 에너지를 저장하는 백색 지방과 달리, 갈색 지방은 추위에 의해 활성화될 때 열을 발생시키기 위해 칼로리를 태웁니다.
추위에 노출되면 우리 몸은 노르에피네프린이라는 호르몬을 방출하는데, 이 호르몬은 갈색 지방을 활성화하고 전반적인 신진대사율을 높입니다. 연구에 따르면 규칙적으로 저온에 노출되는 사람들은 신진대사가 10~15% 증가하는 것으로 나타났습니다. 추위로 활성화된 갈색 지방은 매일 300~500칼로리를 추가로 태울 수 있으며, 이는 중간 강도의 운동과 거의 맞먹는 양입니다.
좋은 소식은 혜택을 보기 위해 극한의 추위가 필요하지 않다는 것입니다. 약 1518도(6065도) 정도의 가벼운 저온에 장시간 노출되는 것만으로도 신진대사 적응을 촉진할 수 있습니다. 한 연구에서는 서늘한 온도에서 6주간 수면을 취했더니 갈색 지방 활동이 42% 증가한 것으로 나타났습니다. 우리 몸은 적절한 온도 신호를 받으면 잠자고 있던 칼로리 소모 능력을 본질적으로 깨우는 것입니다.
실용적인 온도 변화 전략
신진대사를 다시 활성화하기 위해 극한의 온도를 견딜 필요는 없습니다. 작고 지속 가능한 변화가 의미 있는 차이를 만들 수 있습니다.
침실에서부터 시작하는 것을 고려해 볼 수 있습니다. 온도를 1519도(6067도)로 낮추면 수면 중에 갈색 지방을 활성화하는 동시에 실제로는 수면의 질을 향상시킵니다. 쉬는 동안 몸이 신진대사 활동을 하는 것이니, 놀라울 정도로 효율적인 접근 방식입니다.
찬물 샤워는 또 다른 접근하기 쉬운 방법입니다. 몇 분 동안 얼음장 같은 물을 견딜 필요는 없습니다. 따뜻한 샤워를 30초간의 차가운 물줄기로 마무리하는 것만으로도 효과가 있습니다. 또는 일주일에 몇 번 2~3분간의 찬물 샤워를 통해 몸이 점진적으로 적응하도록 도울 수 있습니다.
일상적인 변화를 위해서는 실내 난방을 2~3도 낮추고 대신 여러 겹의 옷을 입어보세요. 하루 종일 이어지는 이 가벼운 저온 노출은 불편함 없이 상당한 신진대사 이점을 축적합니다. 일주일에 2~3회 사우나나 온수 목욕을 통해 고온에 노출하는 것 또한 유익한 적응을 유발하는 효과가 있습니다.
