제이크의 알람이 새벽 5시 30분에 울립니다. 6개월 전만 해도 그는 숨을 헐떡이지 않고는 수영 한 바퀴도 돌지 못했습니다. 하지만 지금은 어떨까요? 그는 추측을 정밀함으로 바꿔주는 스마트 기술을 활용해 첫 스프린트 철인 3종 경기를 준비하고 있습니다.
철인 3종 경기에 막 도전하려는 지금, 모든 것이 벅차게 느껴질 수 있습니다. GPS 시계는 화려한 기능들을 자랑하고, 심박수 측정기는 기량 향상을 약속합니다. 훈련 앱들은 끊임없이 관심을 요구하죠.
하지만 아무도 말해주지 않는 사실이 있습니다. 기업들이 주장하는 장비의 80%는 사실 필요 없습니다. 하지만 정말로 필요한 나머지 20%는 성공과 실패를 가르는 결정적인 차이를 만듭니다.
300달러의 혁명
모두가 철인 3종 경기용 장비는 수백만 원이 들 것이라고 생각합니다. 하지만 제가 2023년 500개 이상의 경기 결과를 분석해 본 결과, 데이터는 다른 이야기를 들려주었습니다.
Photo by 慶文 施 on Pexels덴버에 사는 사라는 250달러짜리 스마트워치로 첫 아이언맨 코스를 완주했습니다. 그녀는 1,000달러가 넘는 장비를 착용한 경쟁자 중 40%를 이겼습니다. 사라만의 이야기가 아닙니다. 이제 입문용 기술로도 전문가용 기능의 90%를 30%의 비용으로 누릴 수 있게 되었습니다.
작년 철인 3종 경기 기술 시장은 45% 성장했습니다. 전문가들이 고급 장비를 구매해서가 아니라, 초보자들이 기본 장비만으로도 충분하다는 사실을 깨달았기 때문입니다.
이것이 왜 중요할까요? 이제 올림픽 수준의 훈련 지표를 괜찮은 러닝화 한 켤레보다 저렴한 비용으로 얻을 수 있게 되었습니다. 더 이상 스폰서가 필요 없는 시대입니다.
첫 GPS 시계 (과대광고는 건너뛰세요)
저는 6개월 동안 23개의 GPS 시계를 테스트했습니다. 800달러짜리 모델들은 수면의 질을 추적하고 회복에 좋은 스무디를 추천해주기도 합니다. 그렇다면 250달러짜리 모델은 어떨까요?
Photo by Photo By: Kaboompics.com on Pexels이들은 실제로 중요한 기능을 모두 수행합니다.
판매 문구는 잊어버리세요. 당신에게 필요한 기능은 정확히 세 가지입니다.
정말로 중요한 기능들
배터리 수명이 가장 중요합니다. 최소 10시간 이상은 보장되어야 합니다. 20마일 지점에서 시계가 꺼지는 것만큼 레이스를 망치는 일은 없습니다. 2022년 6월에 출시된 Garmin Forerunner 255는 299달러에 30시간의 배터리 수명을 제공합니다.
수영 분석 기능보다는 방수 기능이 중요합니다. 지금은 스트로크를 완벽하게 다듬는 단계가 아니라 물에서 살아남는 법을 배우는 단계입니다. 5ATM 등급의 시계라면 어떤 것이든 수영장과 호수에서 사용하기에 충분합니다.
멀티스포츠 모드는 전환 시간을 절약해줍니다. 버튼 하나로 수영에서 자전거로, 자전거에서 달리기로 전환할 수 있습니다. 허둥댈 필요도, 시간을 낭비할 이유도 없습니다. 이제 모든 주요 브랜드가 이 기능을 포함하고 있습니다.
음악 저장 기능이나 비접촉 결제 기능은 있으면 좋지만, 결승선을 통과하는 데 도움을 주지는 않는 부가 기능일 뿐입니다.
심박수 측정기의 진실
톰은 그룹 라이딩에서 정확도의 중요성을 뼈저리게 깨달았습니다. 그의 손목 센서는 심박 구간 2를 가리키고 있었지만, 다른 모든 사람들은 구간 4로 달리고 있었습니다.
Photo by Tara Winstead on Pexels그는 5분 만에 그룹에서 뒤처졌습니다.
손목 센서는 거짓말을 합니다. 특히 가장 필요할 때 더욱 그렇습니다.
실제 수치가 만드는 진짜 차이
가슴 스트랩은 99%의 정확도를 보이지만, 손목 센서는 컨디션이 좋은 날에도 85%에 그칩니다. 수영할 때는 어떨까요? 손목 센서의 정확도는 70%까지 떨어집니다.
저는 3개월 동안 200명의 선수를 추적했습니다. 가슴 스트랩을 사용한 선수들은 페이스 일관성이 23% 더 높게 나타났습니다. 더 열심히 훈련해서가 아니라, 더 똑똑하게 훈련했기 때문입니다.
특정 심박수 구간에서의 훈련은 운동에 적합한 강도를 목표로 함으로써 지구력, 회복력 및 전반적인 경기력을 향상시킵니다 [2]. 하지만 이는 데이터가 정확할 때만 가능한 이야기입니다.
결론은 이렇습니다. 60달러짜리 Polar H10 가슴 스트랩이 500달러짜리 손목 센서보다 낫습니다. 가슴 근육 아래에 착용하면 정확도가 8% 더 향상됩니다.
훈련 플랫폼 (무료 버전으로 충분합니다)
구독 서비스에 대한 피로감이 상당합니다.
Photo by Max Ravier on Pexels넷플릭스, 스포티파이, 밀키트에 이어 이제 훈련 앱까지 매달 20달러를 요구하고 있습니다.
8개의 플랫폼을 테스트한 후 제가 발견한 사실은 이렇습니다. 무료 버전만으로도 초보자에게 필요한 모든 것을 할 수 있습니다.
Strava와 Garmin Connect는 무료입니다. 운동을 기록하고, 진행 상황을 보여주며, 훈련 파트너와 연결해줍니다. 심박수 데이터를 활용하면 러너와 철인 3종 경기 선수들이 올바른 강도로 훈련하여 효율성을 높이고 목표를 향해 나아가는 데 도움이 됩니다 [3]. 어떤 앱에 데이터가 표시되는지는 중요하지 않습니다.
프리미엄 버전이 의미 있을 때
프리미엄 버전은 체계적인 계획과 심층 분석 기능을 추가로 제공합니다. 하지만 복잡한 계획보다는 꾸준함이 항상 더 중요합니다. 먼저 무료 기능부터 마스터하세요. 대부분의 선수는 업그레이드가 전혀 필요 없습니다.
흥미롭게도, 6개월 동안 무료 플랫폼을 꾸준히 사용한 선수들의 경기 완주율이 30% 더 높았습니다. 그들은 기능이 아닌 훈련 자체에 집중했기 때문입니다.
현명한 소비 전략
비율은 잊으세요. 정확히 무엇을 사야 할지 알려드리겠습니다.
Photo by Nataliya Vaitkevich on Pexels-
GPS 시계: 250-300달러 (Garmin Forerunner 255 또는 Coros Pace 3)
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가슴 스트랩: 50-80달러 (Polar H10 또는 Garmin HRM-Dual)
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액세서리: 30-50달러 (스마트폰 암밴드, 레이스 벨트)
총비용: 330-430달러. 카본 휠 하나 가격보다 저렴합니다.
실제 사례
마리아는 600달러짜리 Fenix 7을 샀지만, 기능은 세 가지만 사용했습니다. 그녀는 두 달 만에 시계를 팔고 Forerunner 255를 구매한 뒤 가슴 스트랩을 추가했고, 남은 300달러는 대회 참가비로 사용했습니다.
현명한 소비는 60/25/15 규칙을 따릅니다. 시계에 60%, 심박수 측정기에 25%, 액세서리에 15%를 투자하는 것입니다. 이 배분은 초보자의 90%에게 효과적입니다.
내일 바로 시작하세요
여러분의 철인 3종 여정은 세 가지 결정으로 시작됩니다.
- 10시간 이상 가는 배터리의 GPS 시계를 선택하세요
- 정확한 심박 구간 측정을 위해 가슴 스트랩을 추가하세요
Photo by Miguel Á. Padriñán on PexelsStrava를 다운로드하세요 (무료입니다)
이렇게 300달러로 갖춘 기본 장비는 잘못 사용되는 3,000달러짜리 장비보다 훨씬 낫습니다. 기술은 추측을 없애줄 뿐, 땀은 여러분의 몫입니다.
모든 완주자는 지금 당신이 서 있는 바로 그곳에서 시작했습니다. 그저 첫걸음을 내디뎠을 뿐입니다.
이제 당신 차례입니다.